قبل و بعد ورزش چی بخوریم؟
به نقل از خبرگزاری برنا1399/10/29کد خبر 1399a12704423
(تصویر شماره 1)
نیاز به هوشیاری بیشتر دارید؟ می خواهید پوست شفافی داشته باشید یا خودتان را برای ورزش آماده می کنید؟ همه این فعالیتها نیاز به مواد غذایی خاص دارد.
(تصویر شماره 2)
نیاز به هوشیاری بیشتر دارید؟ می خواهید پوست شفافی داشته باشید یا خودتان را برای ورزش آماده می کنید؟ همه این فعالیتها نیاز به مواد غذایی خاص دارد.
به گزارش برنا؛ یکی از پرتکرار ترین سوالات ما در زندگی، این است که چی بپزیم؟ اما امروز می خواهیم شما را با سوال پرکاربردتری روبه رو کنیم این که در چه زمان هایی بهتر است چه مواد غذایی بخوریم تا بدن مان سالم بماند.در ادامه به بررسی زمان های مهم برای تغذیه خواهیم پرداخت.
نیاز به هوشیاری کامل دارید
گاهی اوقات در طول روز سطح انرژی شما به شدت افت می کند و شما احتیاج دارید در این زمان به علت کار، امتحان یا دیگر مشغله ها دارای هوشیاری کامل باشید. اولین چیزی که در این دوران به شما پیشنهاد می کنم مصرف کافئین است شما می توانید با مصرف 100 گرم شکلات تلخ در این زمان سطح انرژی خود را بالا ببرید ضمن این که کالری اضافی نیز به بدن خود وارد نکنید. دومین پیشنهاد مصرف ویتامین C است. با نوشیدن یک لیوان آب پرتقال نیز حسابی سرحال می شوید و می توانید به راحتی به کارهای روزمره خود بپردازید.
قبل از ورزش
چند ساعت قبل از ورزش زمان سوخت گیری است و هیچ چیز مثل کربوهیدرات های سالم نمی تواند انرژی لازم برای ورزش را به شما بدهد. شما دو ساعت قبل از شروع فعالیت بدنی لازم است کربوهیدرات هایی نظیر:
غلات کامل، کورن فلکس، نان جو، برنج قهوه ای و ماکارونی مصرف کنید. اما اگر5تا 10 دقیقه قبل از ورزش گرسنه شدید پیشنهادم به شما خوردن یک موز یا سیب است.
بعد از ورزش
یک تا دو ساعت بعد از ورزش شما برای ساخت عضله و برگرداندن انرژی به بدن، احتیاج به پروتئین دارید. تخم مرغ، ماست کم چرب، سبزیجات، مرغ و بوقلمون ازجمله خوراکی هایی است که می توانید در وعده بعد از ورزش خود مصرف کنید. همچنین فراموش نکنید برای جبران آب بدن که در هنگام فعالیت به صورت عرق از دست دادید احتیاج دارید آب بنوشید.
پوست شفاف می خواهید
تغذیه سالم روی پوست بسیار تاثیر دارد. باید به شما بگویم خوردن غذاهای پرچرب و قندی پوست صورت شما را کدر می کند و همچنین ممکن است باعث به وجود آمدن آکنه شود. اگر به دنبال پوست شفاف و صاف هستید به شما مصرف بیشتر سبزیجات تازه، انواع لوبیا، میوه و جو دو سر را پیشنهاد می کنم .
احتیاج به آرامش بیشتری دارید
اگر در طول روز دچار اضطراب می شوید بهتر است در تغذیه خود از موادی استفاده کنید که دارای زینک و امگا3 باشد . موادی چون ماست های پروبیوتیک،
تخم مرغ و ماهی دارای این مواد معدنی هستند و می توانند سطح استرس شما را کاهش دهند .
نیاز به هوشیاری بیشتر دارید؟ می خواهید پوست شفافی داشته باشید یا خودتان را برای ورزش آماده می کنید؟ همه این فعالیتها نیاز به مواد غذایی خاص دارد.
به گزارش برنا؛ یکی از پرتکرار ترین سوالات ما در زندگی، این است که چی بپزیم؟ اما امروز می خواهیم شما را با سوال پرکاربردتری روبه رو کنیم این که در چه زمان هایی بهتر است چه مواد غذایی بخوریم تا بدن مان سالم بماند.در ادامه به بررسی زمان های مهم برای تغذیه خواهیم پرداخت.
نیاز به هوشیاری کامل دارید
گاهی اوقات در طول روز سطح انرژی شما به شدت افت می کند و شما احتیاج دارید در این زمان به علت کار، امتحان یا دیگر مشغله ها دارای هوشیاری کامل باشید. اولین چیزی که در این دوران به شما پیشنهاد می کنم مصرف کافئین است شما می توانید با مصرف 100 گرم شکلات تلخ در این زمان سطح انرژی خود را بالا ببرید ضمن این که کالری اضافی نیز به بدن خود وارد نکنید. دومین پیشنهاد مصرف ویتامین C است. با نوشیدن یک لیوان آب پرتقال نیز حسابی سرحال می شوید و می توانید به راحتی به کارهای روزمره خود بپردازید.
قبل از ورزش
چند ساعت قبل از ورزش زمان سوخت گیری است و هیچ چیز مثل کربوهیدرات های سالم نمی تواند انرژی لازم برای ورزش را به شما بدهد. شما دو ساعت قبل از شروع فعالیت بدنی لازم است کربوهیدرات هایی نظیر:
غلات کامل، کورن فلکس، نان جو، برنج قهوه ای و ماکارونی مصرف کنید. اما اگر5تا 10 دقیقه قبل از ورزش گرسنه شدید پیشنهادم به شما خوردن یک موز یا سیب است.
بعد از ورزش
یک تا دو ساعت بعد از ورزش شما برای ساخت عضله و برگرداندن انرژی به بدن، احتیاج به پروتئین دارید. تخم مرغ، ماست کم چرب، سبزیجات، مرغ و بوقلمون ازجمله خوراکی هایی است که می توانید در وعده بعد از ورزش خود مصرف کنید. همچنین فراموش نکنید برای جبران آب بدن که در هنگام فعالیت به صورت عرق از دست دادید احتیاج دارید آب بنوشید.
پوست شفاف می خواهید
تغذیه سالم روی پوست بسیار تاثیر دارد. باید به شما بگویم خوردن غذاهای پرچرب و قندی پوست صورت شما را کدر می کند و همچنین ممکن است باعث به وجود آمدن آکنه شود. اگر به دنبال پوست شفاف و صاف هستید به شما مصرف بیشتر سبزیجات تازه، انواع لوبیا، میوه و جو دو سر را پیشنهاد می کنم .
احتیاج به آرامش بیشتری دارید
اگر در طول روز دچار اضطراب می شوید بهتر است در تغذیه خود از موادی استفاده کنید که دارای زینک و امگا3 باشد . موادی چون ماست های پروبیوتیک،
تخم مرغ و ماهی دارای این مواد معدنی هستند و می توانند سطح استرس شما را کاهش دهند .
واژه شناسی این خبر (مواد غذایی): ▲
خوراک یا غذا خوردنیای است که در جوامع متفاوت بهصورت خام و دستنخورده، تغییریافته یا نیمهتغییریافته برای مصرف آماده میشود. خوراک میتواند منشأ حیوانی یا گیاهی (و یا گاهی معدنی) داشته باشد، و برای رفع نیاز تغذیه، مصرف شود.
(واژه مواد غذایی از دانشنامه آزاد ویکیپدیا)