• دلار آمریکا24,615(%0.71)▲
  • طلای 18 عیار1,066,526(%0.32)▼
  • بیت کوین50,023.20(%0.49)▲
  • انس طلا1,739.90(0.106)▼
  • نفت اوپک64.24
  • مجله بانکی
  • بازار سرمایه
  • پیشخوان
  • مجله سلامت
  • لرزه نگاری
  • خبر ویدئو
  • داغترین ها
  • حمایت مالی
  • پیشخوان
  • چگونه در روزهای کرونایی ...
  • افسران و افراد نزدیک به دربار سعودی به اتهام فساد بازداشت شدند
  • آغاز عملیات گسترده «ثأرالشهداء» در جنوب غرب کرکوک و صلاح‌الدین
  • اختصاص ۷ کد آمبولانس ویژه حمل بیماران کرونایی در جنوب غرب خوزستان
  • دومین جلسه تفسیر قرآن کریم سیدمجتبی حسینی برگزار می‌شود
  • رسیدگی فوری به گزارش‌های مردمی از تخلفات رسانه‌های صوت و تصویر
  • انجام بیش از ۱۵۰۰ تست کرونا در طرح «شهید سلیمانی» / نقش آفرینی بی‌بدیل سفیران سلامت در پاندمی کرونا
  • سال ۱۴۰۰ مُزین به دو نیمه شعبان
  • ببینید | بازار داغ واکسن تقلبی کرونا در ناصرخسرو
  • اقدام مثبت باشگاه استقلال در موضوع جدایی کادرفنی
  • همدان بر سکوی سوم لیگ روئینگ قایقرانی بانوان کشور ایستاد
  • اعتبار ۱۷۲ میلیارد تومانی برای واکسن‌های انسانی و دامی
  • دستورالعمل‌های انتخابات به بخشداران شهرستان کرمان اعلام شده است
  • بزرگداشت ۱۷ هزار زن قهرمان کشور / تجلیل از گروه‌های جهادی با ۳۰۰ تندیس
  • در سومین روز جشنواره «هنر زنده است» چه اتفاقاتی افتاد؟
  • نرخ جدید قالیشویی اعلام شد
  • جمع‌بندی هیات مدیره استقلال برای سرمربیگری مجیدی
  • اثر مثبت پژوهش در آثار سینمایی در بلندمدت به نفع سینماست
  • شیخ «احمد الزین» رییس جمعیت علمای مسلمان لبنان درگذشت
  • پیام تسلیت احزاب و شخصیت‌های لبنانی درپی درگذشت شیخ احمد الزین
  • رسیدگی به ۹۹ پرونده قاچاق کالا و ارز در سمنان

رسیدگی به ۹۹ پرونده قاچاق کالا و ارز در سمنان

زمین لرزه 2.6 ریشتری در اصفهان, خور

عضو کانال نشریه شوید.
ghadirinews@

بیت کوین اول فروردین ماه چند میشه؟
بر اساس نظریه ها و دیدگاه های مدیریتی

پیش بینی نوسان قیمت دلار، طلا، سکه در ابتدای فروردین ماه

تحلیل تکنیکال لحظه ای بورس
سهام چی بخرم؟ کی بخرم؟

علی اکبر فخریان
مشاور امور بانکی

آیا زلزله قابل پیش بینی است؟

چگونه در روزهای کرونایی به آرامش برسیم

فایل های صوتی و تصویری این مطلببه نقل از خبرگزاری مهرکد خبر 1399b221881399/11/67

همه ما در ماه های اخیر، با وجود رد پای کرونا در زندگی روزمره مان، کمابیش استرس را تجربه کرده ایم، استرس باعث ایجاد تنش در ذهن و بدن می شود، ا
(تصویر شماره 1) (تصویر شماره 2)
همه ما در ماه های اخیر، با وجود رد پای کرونا در زندگی روزمره مان، کمابیش استرس را تجربه کرده ایم، استرس باعث ایجاد تنش در ذهن و بدن می شود، ا
به گزارش خبرگزاری مهر ، نفس عمیق (دیافراگمی)، یک شیوه سریع آرام کردن بدن است. تنفس عمیق، سطح برانگیختگی بدن را به سرعت کاهش می‌دهد و اثر آرام بخش بر کل بدن دارد.
روش‌های انجام تنفس عمیق
ابتدا در جایی که احساس راحتی می‌کنیم، دراز بکشیم و بدن خود را در وضعیت آرامی قرار دهیم.
یک دست را روی قفسه سینه و دیگر را روی شکم در قسمت ناف قرار دهیم.
وقتی عمل دم را انجام می‌دهیم باید دستی که روی شکم قرار دارد بالا بیاید و وقتی بازدم را انجاممی دهیم دستمان پایین برود و شکم صاف شود. دست روی قفسه سینه باید در دم و بازدم ثابت بماند.
حالا نفس بگیریم و هوا را به آرامی به درون ریه‌هایمان بفرستیم و تا چهار بشماریم.
سپس به آرامی هوا را از ریه‌ها خارج کنیم.
عمل دم و بازدم را چند بار تکرار کنیم.
فقط روی تنفس خود تمرکز کنیم و اجازه ندهیم افکار دیگری وارد ذهن مان شود.
اگر احساس سرگیجه می‌کنیم این کار را متوقف کنیم (احتمالاً بیش از حد عمیق یا سریع نفس می کشیم ).
تنفس عمیق را به مدت پنج دقیقه و دو بار در روز انجام دهیم.
تکنیک آرمیدگی یا ریلکسیشن نیز با کاهش ضربان قلب، فشار خون و کند شدن تنفس باعث کاهش استرس و تنش عضلات می‌شود.
انجام تکنیک آرمیدگی
مکانی راحت و آرام را برای تمرین انتخاب کنیم.
زمانی از روز را برای تمرین در نظر بگیریم که احساس آرامش بیشتری می‌کنیم.
به پشت دراز بکشیم و با روی یک صندلی راحت بنشینیم.
به آرامی نفس بکشیم و سپس عضلات مختلف بدنمان را به ترتیب شل کنیم.
از سر شروع کنیم و پایین بیاییم تا به نوک انگشتان برسیم.
پیشانی را شل کنیم و ابروها، پلک‌ها، زبان و ناحیه گلو، تمام قسمت‌های صورت، گردن، دست‌ها از قسمت بالای دست تا نوک انگشتان.
همچنان به تنفس آرام و منظم خود ادامه دهیم.
سپس عضلات ناحیه شکم و بعد نشیمنگاه، ران، زانو، ساق پا، کف پا و انگشتان پا را شل کنیم.
دقت کنیم که چگونه با هر بار نفس عمیق و شل کردن یک قسمت بدن، به حالت آرامش می رسیم .
به تنفس آرام ادامه دهیم.
آرمیدگی عضلانی را دو بار در روز انجام دهیم. تنفس عمیق و آرام سازی یک مهارت است و یادگیری آن نیاز به زمان دارد.
تکنیک آرمیدگی و تنفس عمیق را ابتدا در موقعیت‌های عادی، تمرین کنیم و پس از کسب مهارت در موقعیت‌های تنش زا از آن استفاده کرده و خود را آرام سازیم.
همچنین بخوانید:
درخشش عكاسان اهري در ششمين جشنواره بين‌المللي سلامت روان ۲۰۲۰
این خوراکی خستگی را برطرف می کند
اختصاص ۷ کد آمبولانس ویژه حمل بیماران کرونایی در جنوب غرب خوزستان
سلامت روان
استرس
در این نشریه:
تحلیل تکنیکال سهام و بازار بورس
محاسبه دیرکرداقساط بانکی
محاسبه اقساط و سود وام بانکی
پیش بینی نوسان قیمت دلار، طلا و سکه، ...
سفارش رپورتاژ آگهی در این نشریه
به اشتراک بگذارید
امتیاز دهید(3.5)
آیا این صفحه مفید بود؟
برای مشاهده کد تصویری اینجا ضربه بزنید
ثبت نظر

این نشریه

  • منابع خبری
  • شناسنامه
  • ارتباط با ما
  • RSS

شبکه های اجتماعی

  • لینکدین
  • کلوب

نشریه در پیام رسان ها

  • واتس اپ
  • بله
  • گپ
  • آی گپ
  • روبیکا

نشریه را ببینید.

  • آپارات
  • نماشا
  • تماشا
  • دالفک
  • میهن ویدئو
  • نمایش

نشریه را بشنوید (پادکست).

  • Apple
  • Google
  • Anchor
  • Podbean
  • Buzzsprout

عضو خبرنامه شوید.

برای اطلاع از پربیننده ترین اخبار هفته عضو خبرنامه شوید.

کلیه حقوق این سایت متعلق به نشریه الکترونیک قدیری بوده و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.

Ghadiri News Agency is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License

Copyright © 2021 GhadiriNews (Ghadiri Soft).