عوامل مزاحم و شرایط مطلوب برای خواب خوب
به نقل از جامعه خبری تحلیلی الفکد خبر 1399c133091399/12/416
برخی افراد شب‌ها فقط چهار یا پنج ساعت می‌خوابند و با این حال سرحال از خواب بیدار می‌شوند. اما آیا واقعا این مقدار از خواب سالم و کافیست؟ خیر. بدن ما برای ترمیم خود به استراحت طولانی‌تری نیاز دارد.
(تصویر شماره 1)
به گزارش ایسنا، انسان ها به طور متوسط یک سوم از عمر خود را می خوابند. آیا وقت خود را تلف کرده اند؟ به هیچ وجه. واقعیت این است که به هنگام خواب در بدن ما اتفاقات زیادی می افتد؛ هر چند که ما از آن بی خبریم.
در چرخه خواب دو مرحله خواب عمیق و رؤیابینی به طور مرتب هر ۹۰ دقیقه عوض می شوند. در مرحله خواب عمیق بدن ما فعالانه در حال کار کردن است، درست مثل یک کامپیوتر که در خفا در حال به روز کردن برنامه های خود است.
بدن ما در این مرحله هورمون های رشد را برای بازسازی ترشح می کند و مشغول فعال کردن سیستم ایمنی خود است تا سلول های دفاعی ما بتوانند در زمانی کوتاه با ویروس ها و باکتری ها مقابله کنند. به همین دلیل است که بیماران به خواب بیشتری نیاز دارند.
اما در مرحله رؤیابینی، مغز ما با خاموش کردن حافظه کوتاه مدت مشغول پردازش وقایع روز می شود. در این مرحله است که ما رؤیا می بینیم؛ رؤیاهایی که گاهی آنقدر عجیب و غریب اند که هیچ ربطی میان آن ها و زندگی روزانه و خصوصی مان نمی توانیم پیدا کنیم. احتمالا در این مرحله بخش هایی از مغز که کم تر به کار می آیند فعال می شوند. پس بدون خواب، هم بدن و هم مغزِ ما این فرصت استثنایی برای انجام فعالیت های ضروری و مورد نیازشان را از دست می دهند.
این که انسان به چند ساعت خواب نیاز دارد به سن او بستگی دارد. بنیاد ملی خواب آمریکا نیاز نوزادان به خواب را در طول شبانه روز بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت تعریف کرده است. بچه های دبستانی نیز به ۹ تا ۱۱ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.
اما نیاز بزرگسالان به خواب شبانه بین هفت تا ۹ ساعت است و این میزان نمی تواند کم تر از شش ساعت شود. تعداد کمی هم هستند که به حداکثر ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. احتمالا این ها خوابی ناآرام دارند به نحوی که بدنشان نمی تواند در هشت ساعت خود را به اندازه کافی ترمیم کند.
پژوهشگران دانشگاه کمبریج انگلیس در مورد این گونه افراد می گویند، آن هایی که به بیش از هشت ساعت خواب شبانه نیازمندند بیشتر از سایر افراد در معرض سکته قرار می گیرند.
بنابر گزارش دویچه وله، دانشمندان در تحقیقات خود در مورد خواب، عده ای داوطلب را بارها برای دوره های حداکثر ۱۰ روزه بیدار نگه داشته اند و فهمیده اند که هر چه مدت بی خوابی طولانی تر شود مشکلات انسان هم بیشتر می شود.
در این صورت دمای بدن پایین می افتد، تمرکز و دریافت انسان کم می شود و توانایی های شناختی و حرکتی در برخی یا در تمامی قسمت ها از دست می رود.
عوامل مزاحم برای خواب
تلفن همراه خود را اگر ممکن است مدتی طولانی قبل از خواب خاموش کنید و اگر می شود از آن اصلا در اتاق خواب استفاده نکنید. نور آبی صفحه آن به شدت جلوی خواب را می گیرد.
چشم های ما با دیدن این نور این پیام را به مغز می فرستند که باید بیدار بمانی.
بعد ملاتونین، هورمون تنظیم کننده چرخه شبانه روزی خواب که ضامن خواب آرام است کم تر تولید می شود. به علاوه، توجه به ایمیل ها یا شبکه های اجتماعی ذهن را فعال نگه می دارد و مانع خواب می شود.
مصرف کافئین هم جلوی خواب راحت را می گیرد. برای همین است که تا شش ساعت قبل از خواب نباید قهوه خورد. سر و صدا و نور نیز مانع خوابی آرام می شود.
شرایط مطلوب برای خواب خوب
علاوه بر این موارد، اتاق خواب باید جایی برای خواب باشد نه جایی برای کامپیوتر و تلویزیون.
افرادی که همیشه سر ساعت معینی می خوابد معمولا سریع تر به خواب می روند.
بالش و تشک هم باید مناسب بوده و وضعیت راحتی را برای سر و بدن به وجود بیاورد.
به علاوه، زمانی که اتاق خواب آرام و تاریک و دمای آن بین ۱۵ تا ۱۸ درجه سانتی گراد است بهترین شرایط برای خوابی عمیق و آرام پدید آمده است.