توصیه هایی مفید برای کاهش استرس در روزهای آخر سال و طی تعطیلات نوروز
به نقل از خبرگزاری برنا1401/12/27کد خبر 1401c1268514
به گزارش برنا؛ روزهای آخر سال و شروع تعطیلات نوروز همهٔ ما سرمان شلوغ است و کارهای زیادی داریم که باید انجام بدهیم. انگار همه عجله دارند، مضطرب اند، در حال برنامه ریزی و آماده شدن هستند و تا آخرین لحظه کارهایی دارند که هنوز انجامشان نداده اند. بعضی ها ممکن است احساس آشفتگی و خشم و خستگی و حتی اندوه کنند، خصوصاً افرادی که به تازگی عزیزی را ازدست داده اند. به هر صورت این زمان از سال می تواند چالش برانگیز و استرس زا باشد.
اما شما باید مراقبت خودتان باشید، در غیر این صورت فرسوده می شوید و صبر و تحملتان را از دست می دهید. علائم افسردگی و اضطراب می تواند تحت فشار استرس های افزودهٔ آخر سال، تشدید شود.
در این مطلب توصیه هایی به شما می کنیم که از استرستان در روزهای آخر سال و طی تعطیلات کم کنید. این توصیه ها جدید نیستند؛ اما ارزش یادآوری را دارند. همچنین شاید در نگاه اول ساده به نظر نرسند، اما پیگیر باشید تا احساس آرامش بیشتری کنید.
نه بگویید
خودتان را مقید نکنید که به هر درخواستی پاسخ مثبت بدهید. شما قرار نیست به هر دعوتی جواب بدهید و هر کاری که از شما می خواهند و باب میلتان نیست انجام بدهید. اگر احساس خوبی نسبت به درخواست دیگران ندارید یا وقت و حوصله اش را ندارید مودبانه آن را رد کنید. از فرد مقابل تشکر کنید که دعوتتان کرده و اگر برنامهٔ دیگری از قبل دارید آن را بگویید و سپس مودبانه دعوت را رد کنید. اگر واقعاً دوست دارید با فرد موردنظر ارتباط داشته باشید؛ اما در این لحظه و دعوت خاص مایل به پذیرفتن دعوت نیستید، زمان دیگری را خودتان پیشنهاد بدهید.
اعضای خانواده مطمئناً مثل هم فکر نمی کنند؛ چون هر یک انسانی منحصربه فرد هستند و علایق و سلیقه های خود را دارند. سعی کنید در برنامه ریزی ها و انتخاب های خانوادگی انعطاف پذیر باشید و اجازه ندهید اختلاف سلیقه ها تعطیلاتتان را خراب کنند
استراحت کنید
در کنترل موثر استرس و اضطراب مهم است که مهارت استراحت کردن را داشته باشید، یعنی بدانید چگونه ذهن و جسمتان را آرام کنید. وقتی استرس دارید، بدنتان با وضعیت «جنگ یا گریز» واکنش نشان می دهد، عضلاتتان منقبض می شوند، ضربان قلبتان بالا می رود و دیگر سیستم های فیزیولوژیکی تان به فعالیت زیاد می افتند. اگر نتوانید خودتان را آرام کنید، استرس و اضطراب مزمن می تواند منجر به فرسودگی، خشم، تحریکات عصبی، مشکلات جسمی و … شود. تمرینات آرام سازی می توانند ابزار قدرتمندی در برابر استرس باشند. طی روزهایی که مشغول خانه تکانی و آماده کردن تدارکات جشن سال نو هستید، حتماً زمان هایی هرچند کوتاه طی روز به استراحت اختصاص بدهید. خواهید دید که باانرژی بیشتری به ادامهٔ کار برمی گردید.
کمی از مسئولیت هایتان کم کنید
خیلی از افراد نیاز دارند این طرز فکر را رها کنند که «اگر می خواهم کاری را درست انجام بدهم، فقط باید خودم انجامش بدهم»، یا «نمی خواهم به هیچ کس دیگری زحمت بدهم یا از کسی کمک بگیرم». گاهی واقعاً لازم است یک نفس عمیق بکشید و به خودتان سخت نگیرید. درک کنید که وقتی کاری را به شخص دیگری محول می کنید، دیگر دست شما نیست و این می تواند چیز خوبی باشد. شاید سخت به نظر برسد؛ اما باید صبر کنید و پیش از اینکه قضاوت کنید، نتیجه نهایی را ببینید. اگر فکر اینکه کاری را به فرد دیگری بسپارید اذیتتان می کند، باید کم کم شروع کنید و کارهای کم اهمیت تر را به دیگران محول نمایید. وقتی ببینید کاری بدون شما با موفقیت انجام شده، اعتماد و اطمینان لازم را به دست می آورید و می توانید سراغ کارهای دیگر هم بروید. مثلاً نیازی نیست در خانه تکانی، اتاق بچه ها را هم شما تمیز کنید. این مسئولیت را به خودشان بسپارید، بنشینید و نتیجه را ببینید.
در خوردن زیاده روی نکنید
بیشتر افراد وقتی استرس دارند فوراً سراغ خوراکی ها می روند؛ اما این راهکار یا عادت، اثری بسیار موقتی دارد و در نهایت منجر به مشکلات بیشتری می شود. در این مواقع به جای خوردن، استراحت کنید، پیاده روی کنید یا سرگرم فعالیت موردعلاقه تان شوید.
برای تعطیلات برنامه ای بچینید که شدنی و منطقی باشد
ما انتظاراتی از خود داریم و خیلی وقت ها برنامه هایی که در نظر می گیریم چندان شدنی و واقع گرایانه نیستند و این خودش استرس برانگیز است. گاهی وقت ها هیچ توقعی و انتظاری از خود نداشتن می تواند هیجان انگیز و مفید باشد؛ زیرا به این معنی است که به خودتان استراحت می دهید و نگران آینده نیستید. تعطیلات فرصت خوبی است که به خودتان سخت نگیرید و ذهنتان را رها کنید. اگر هم برنامه ای می چینید، قابل انجام باشد تا با نرسیدن به آنها ناامید و بی انگیزه نشوید.
با خودتان مهربان باشید
مهربان بودن با خود مهارتی فراگرفتنی است. وقتی تمرین می کنید که با خودتان همدل و مهربان باشید، از لحظاتتان بهتر استفاده می کنید، نه اینکه فقط آنها را تحمل کنید. سعی کنید از تعطیلات به عنوان فرصتی برای کشف خودتان و رسیدگی به دل خودتان بهره ببرید. قرار نیست کامل و بی نقص باشید، بلکه باید با دوست داشتن خودتان، خودتان را بپذیرید و روی رشدتان کار کنید. وقتی با خودتان مهربان هستید، کمتر خودتان را نقد و سرزنش می کنید و حتی شاید جنبه های مثبت بیشتری از وجود خودتان را کشف کنید. مهربان بودن با خود، قدم بزرگی برای کاهش استرس است.
به اختلاف سلیقه ها احترام بگذارید
اعضای خانواده مطمئناً مثل هم فکر نمی کنند؛ چون هر یک انسانی منحصربه فرد هستند و علایق و سلیقه های خود را دارند. سعی کنید در برنامه ریزی ها و انتخاب های خانوادگی انعطاف پذیر باشید و اجازه ندهید اختلاف سلیقه ها تعطیلاتتان را خراب کنند. با هم مشورت و همفکری کنید، روی تشابهاتتان متمرکز شوید و تنش و بگومگو را با گفتگوهای صمیمانه و عقل و درایت جایگزین کنید.
به علاقه مندی هایی که قبلاً برایشان وقت نگذاشته اید بپردازید
تعطیلات فرصت خوبی است که فیلم هایی را که ندیده اید ببینید، کتاب هایی را که نخوانده اید بخوانید و سرگرمی هایی را که دوست دارید انجام دهید. پرداختن به خود همیشه آرامش بخش است.
از فضای مجازی فاصله بگیرید
اطلاعات بی شمار و گوناگون و گاهی واقعاً آشفته کننده ای در فضای مجازی و دنیای اینترنت وجود دارد و اخبار ناراحت کننده و اضطراب برانگیز نیز زیاد است. همهٔ اینها ما را ناآرام می کنند و بعضی از آنها باعث می شوند ناخودآگاه به مقایسه خودمان با دیگران مشغول شویم. در عوض سعی کنید در روزهای تعطیل، بیشتر با خانواده وقت بگذرانید و ارتباط های واقعی با دیگران برقرار کنید. قرار نیست هر کاری که می کنید و هرجایی که می روید، آن را با بقیه به اشتراک بگذارید، پس خودتان را درگیر مطلع کردن دیگران از وضعیت خود نکنید.
واژه شناسی این خبر (تعطیلات):
تعطیلات (به انگلیسی : Vacation ) به روزهایی که مردم یا گروهی از کار و پیشه مرخصی داشته و آزادند اطلاق می شود. در سالنمای همه کشورها روزهایی که بیشتر سالگرد یا زادروز بزرگان است به عنوان روزهای تعطیل نهادینه شده است.
از مهم ترین تعطیلات هر کشور می توان به جشن های آغاز سال، روز استقلال و روزهای تولد یا مرگ شخصیت های مهم، تعطیلات فصلی مثل تعطیلات تابستان ، تعطیلات ترم دانشگاه و مدرسه اشاره کرد.
(برگرفته از دانشنامه آزاد ویکی‌پدیا)
پایتخت با جاذبه های طبیعی و تاریخی شهری دیدنی در تعطیلات نوروزی است
1402/1/4
به گزارش خبرگزاری کتاب ایران(ایبنا)،سفرهای نوروزی یکی از شیرین ترین خاطرات در تعطیلات نوروز به شمار می آیند. در این روزهای فراغت از مشغله های روزمره افراد به دنبال مقصدی مناسب برای استراحت و تفریح هستند. تهران نیز جاذبه های گردشگری خاصی دارد. تهران پایتخت ایران و پرجمعیت ترین شهر کشور است که پیشینه زندگی در آن به دوران نوسنگی بازمی گردد. در دوره صفوی تهران اهمیت زیادی پیدا کرد. اما اوج رونق و شکوفایی تهران را به دوره قاجار نسبت می دهند؛ تهران در زمان قاجار به عنوان پایتخت انتخاب شد. تهران در پهنه ای بین دو کوه و کویر و در دامنه های جنوبی البرز گسترده شدهاست و ۷۳۰ کیلومتر مربع مساحت دارد. این شهر دارای اقلیم نیمه خشک است. امروزه تهران به عنوان یکی از مهم ترین مراکز گردشگری ایران شناخته ...
مهمانی در مهمانی دانش آموزان متوسطه اول با طعم کدنویسی و بازی سازی اجرا می شود1402/1/4
تهران (پانا) - مدیرکل آموزش متوسطه دوره اول وزارت آموزش و پرورش از اجرای طرح «مهمانی در مهمانی» برای دانش آموزان متوسطه دوره اول در تعطیلات نوروزی خبر داد که شامل برنامه های «عید با طعم کدنویسی» و «بازی سازی» است. حمید یزدانی در خصوص برنامه های نوروزی متوسطه اول به پانا گفت: «به دلیل تقارن عید نوروز 1402 با ماه مبارک رمضان، طرحی به نام «مهمانی در مهمانی» را در عید نوروز برای دانش آموزان متوسطه دوره اول اجرا می کنیم.»وی اظهار کرد: «در صورتی که شرایط فراهم شود این طرح برای دانش آموزان اجرا می شود و جزئیات آن نیز اعلام خواهد شد.»یزدانی در پاسخ به اینکه آیا این طرح هم همان طرح «مهمانی در مهمانی» است که معاونت آموزش ابتدایی اجرا می کند، ...
مهمانی در مهمانی دانش آموزان متوسطه اول با طعم کدنویسی و بازی سازی اجرا می شود1402/1/4
تهران (پانا) - مدیرکل آموزش متوسطه دوره اول وزارت آموزش و پرورش از اجرای طرح «مهمانی در مهمانی» برای دانش آموزان متوسطه دوره اول در تعطیلات نوروزی خبر داد که شامل برنامه های «عید با طعم کدنویسی» و «بازی سازی» است. حمید یزدانی در خصوص برنامه های نوروزی متوسطه اول به پانا گفت: «به دلیل تقارن عید نوروز 1402 با ماه مبارک رمضان، طرحی به نام «مهمانی در مهمانی» را در عید نوروز برای دانش آموزان متوسطه دوره اول اجرا می کنیم.»وی اظهار کرد: «در صورتی که شرایط فراهم شود این طرح برای دانش آموزان اجرا می شود و جزئیات آن نیز اعلام خواهد شد.»یزدانی در پاسخ به اینکه آیا این طرح هم همان طرح «مهمانی در مهمانی» است که معاونت آموزش ابتدایی اجرا می کند، ...
آمادگی میزبانی از مسافرین در تمام شرایط جوی را داریم1402/1/3
اردبیل- معاون هماهنگی امور عمرانی استاندار اردبیل گفت: آماده میزبانی از مسافرین نوروزی در تمامی شرایط جوی هستیم و در این زمینه اقدامات لازم انجام یافته است. به گزارشخبرنگار مهر ، سیدکمال الدینمیرجعفریانظهر پنجشنبه در بازدید از محل دبیرخانه ستاد اجرایی خدمات سفر استان اردبیل اظهار کرد: خدمات سفرهای نوروزی در اردبیل برای حل مشکلات و مسائل مسافران به صورت دقیق توسط دبیرخانه ستاد خدمات سفر رصد و تا حصول نتیجه پیگیری می شود. وی با بیان اینکه ستاد خدمات سفر استان اردبیل اقدامات لازم را از حدود یک ماه پیش برای تسهیل شرایط سفرهای نوروزی انجام داده است، افزود: این پیگیری و رصد به منظور تسهیل شرایط سفر برای گردشگران ورودی به استان اردبیل انجام می شود. معاون هماهنگی امور عمرانی استاندار اردبیل با اشاره ...