توصیه هایی مفید برای کاهش استرس در روزهای آخر سال و طی تعطیلات نوروز
(تصویر شماره 1)
در این مطلب توصیه هایی به شما می کنیم که از استرستان در روزهای آخر سال و طی تعطیلات کم کنید. این توصیه ها جدید نیستند؛ اما ارزش یادآوری را دارند. همچنین شاید در نگاه اول ساده به نظر نرسند، اما پیگیر باشید تا احساس آرامش بیشتری کنید.
(تصویر شماره 2)
به گزارش برنا؛ روزهای آخر سال و شروع تعطیلات نوروز همهٔ ما سرمان شلوغ است و کارهای زیادی داریم که باید انجام بدهیم. انگار همه عجله دارند، مضطرب اند، در حال برنامه ریزی و آماده شدن هستند و تا آخرین لحظه کارهایی دارند که هنوز انجامشان نداده اند. بعضی ها ممکن است احساس آشفتگی و خشم و خستگی و حتی اندوه کنند، خصوصاً افرادی که به تازگی عزیزی را ازدست داده اند. به هر صورت این زمان از سال می تواند چالش برانگیز و استرس زا باشد.
اما شما باید مراقبت خودتان باشید، در غیر این صورت فرسوده می شوید و صبر و تحملتان را از دست می دهید. علائم افسردگی و اضطراب می تواند تحت فشار استرس های افزودهٔ آخر سال، تشدید شود.
در این مطلب توصیه هایی به شما می کنیم که از استرستان در روزهای آخر سال و طی تعطیلات کم کنید. این توصیه ها جدید نیستند؛ اما ارزش یادآوری را دارند. همچنین شاید در نگاه اول ساده به نظر نرسند، اما پیگیر باشید تا احساس آرامش بیشتری کنید.
نه بگویید خودتان را مقید نکنید که به هر درخواستی پاسخ مثبت بدهید. شما قرار نیست به هر دعوتی جواب بدهید و هر کاری که از شما می خواهند و باب میلتان نیست انجام بدهید. اگر احساس خوبی نسبت به درخواست دیگران ندارید یا وقت و حوصله اش را ندارید مودبانه آن را رد کنید. از فرد مقابل تشکر کنید که دعوتتان کرده و اگر برنامهٔ دیگری از قبل دارید آن را بگویید و سپس مودبانه دعوت را رد کنید. اگر واقعاً دوست دارید با فرد موردنظر ارتباط داشته باشید؛ اما در این لحظه و دعوت خاص مایل به پذیرفتن دعوت نیستید، زمان دیگری را خودتان پیشنهاد بدهید.
اعضای خانواده مطمئناً مثل هم فکر نمی کنند؛ چون هر یک انسانی منحصربه فرد هستند و علایق و سلیقه های خود را دارند. سعی کنید در برنامه ریزی ها و انتخاب های خانوادگی انعطاف پذیر باشید و اجازه ندهید اختلاف سلیقه ها تعطیلاتتان را خراب کنند
استراحت کنید در کنترل موثر استرس و اضطراب مهم است که مهارت استراحت کردن را داشته باشید، یعنی بدانید چگونه ذهن و جسمتان را آرام کنید. وقتی استرس دارید، بدنتان با وضعیت «جنگ یا گریز» واکنش نشان می دهد، عضلاتتان منقبض می شوند، ضربان قلبتان بالا می رود و دیگر سیستم های فیزیولوژیکی تان به فعالیت زیاد می افتند. اگر نتوانید خودتان را آرام کنید، استرس و اضطراب مزمن می تواند منجر به فرسودگی، خشم، تحریکات عصبی، مشکلات جسمی و … شود. تمرینات آرام سازی می توانند ابزار قدرتمندی در برابر استرس باشند. طی روزهایی که مشغول خانه تکانی و آماده کردن تدارکات جشن سال نو هستید، حتماً زمان هایی هرچند کوتاه طی روز به استراحت اختصاص بدهید. خواهید دید که باانرژی بیشتری به ادامهٔ کار برمی گردید.
کمی از مسئولیت هایتان کم کنید خیلی از افراد نیاز دارند این طرز فکر را رها کنند که «اگر می خواهم کاری را درست انجام بدهم، فقط باید خودم انجامش بدهم»، یا «نمی خواهم به هیچ کس دیگری زحمت بدهم یا از کسی کمک بگیرم». گاهی واقعاً لازم است یک نفس عمیق بکشید و به خودتان سخت نگیرید. درک کنید که وقتی کاری را به شخص دیگری محول می کنید، دیگر دست شما نیست و این می تواند چیز خوبی باشد. شاید سخت به نظر برسد؛ اما باید صبر کنید و پیش از اینکه قضاوت کنید، نتیجه نهایی را ببینید. اگر فکر اینکه کاری را به فرد دیگری بسپارید اذیتتان می کند، باید کم کم شروع کنید و کارهای کم اهمیت تر را به دیگران محول نمایید. وقتی ببینید کاری بدون شما با موفقیت انجام شده، اعتماد و اطمینان لازم را به دست می آورید و می توانید سراغ کارهای دیگر هم بروید. مثلاً نیازی نیست در خانه تکانی، اتاق بچه ها را هم شما تمیز کنید. این مسئولیت را به خودشان بسپارید، بنشینید و نتیجه را ببینید.
در خوردن زیاده روی نکنید بیشتر افراد وقتی استرس دارند فوراً سراغ خوراکی ها می روند؛ اما این راهکار یا عادت، اثری بسیار موقتی دارد و در نهایت منجر به مشکلات بیشتری می شود. در این مواقع به جای خوردن، استراحت کنید، پیاده روی کنید یا سرگرم فعالیت موردعلاقه تان شوید.
برای تعطیلات برنامه ای بچینید که شدنی و منطقی باشد ما انتظاراتی از خود داریم و خیلی وقت ها برنامه هایی که در نظر می گیریم چندان شدنی و واقع گرایانه نیستند و این خودش استرس برانگیز است. گاهی وقت ها هیچ توقعی و انتظاری از خود نداشتن می تواند هیجان انگیز و مفید باشد؛ زیرا به این معنی است که به خودتان استراحت می دهید و نگران آینده نیستید. تعطیلات فرصت خوبی است که به خودتان سخت نگیرید و ذهنتان را رها کنید. اگر هم برنامه ای می چینید، قابل انجام باشد تا با نرسیدن به آنها ناامید و بی انگیزه نشوید.
با خودتان مهربان باشید مهربان بودن با خود مهارتی فراگرفتنی است. وقتی تمرین می کنید که با خودتان همدل و مهربان باشید، از لحظاتتان بهتر استفاده می کنید، نه اینکه فقط آنها را تحمل کنید. سعی کنید از تعطیلات به عنوان فرصتی برای کشف خودتان و رسیدگی به دل خودتان بهره ببرید. قرار نیست کامل و بی نقص باشید، بلکه باید با دوست داشتن خودتان، خودتان را بپذیرید و روی رشدتان کار کنید. وقتی با خودتان مهربان هستید، کمتر خودتان را نقد و سرزنش می کنید و حتی شاید جنبه های مثبت بیشتری از وجود خودتان را کشف کنید. مهربان بودن با خود، قدم بزرگی برای کاهش استرس است.
به اختلاف سلیقه ها احترام بگذارید اعضای خانواده مطمئناً مثل هم فکر نمی کنند؛ چون هر یک انسانی منحصربه فرد هستند و علایق و سلیقه های خود را دارند. سعی کنید در برنامه ریزی ها و انتخاب های خانوادگی انعطاف پذیر باشید و اجازه ندهید اختلاف سلیقه ها تعطیلاتتان را خراب کنند. با هم مشورت و همفکری کنید، روی تشابهاتتان متمرکز شوید و تنش و بگومگو را با گفتگوهای صمیمانه و عقل و درایت جایگزین کنید.
به علاقه مندی هایی که قبلاً برایشان وقت نگذاشته اید بپردازید تعطیلات فرصت خوبی است که فیلم هایی را که ندیده اید ببینید، کتاب هایی را که نخوانده اید بخوانید و سرگرمی هایی را که دوست دارید انجام دهید. پرداختن به خود همیشه آرامش بخش است.
از فضای مجازی فاصله بگیرید اطلاعات بی شمار و گوناگون و گاهی واقعاً آشفته کننده ای در فضای مجازی و دنیای اینترنت وجود دارد و اخبار ناراحت کننده و اضطراب برانگیز نیز زیاد است. همهٔ اینها ما را ناآرام می کنند و بعضی از آنها باعث می شوند ناخودآگاه به مقایسه خودمان با دیگران مشغول شویم. در عوض سعی کنید در روزهای تعطیل، بیشتر با خانواده وقت بگذرانید و ارتباط های واقعی با دیگران برقرار کنید. قرار نیست هر کاری که می کنید و هرجایی که می روید، آن را با بقیه به اشتراک بگذارید، پس خودتان را درگیر مطلع کردن دیگران از وضعیت خود نکنید.
به گزارش برنا؛ روزهای آخر سال و شروع تعطیلات نوروز همهٔ ما سرمان شلوغ است و کارهای زیادی داریم که باید انجام بدهیم. انگار همه عجله دارند، مضطرب اند، در حال برنامه ریزی و آماده شدن هستند و تا آخرین لحظه کارهایی دارند که هنوز انجامشان نداده اند. بعضی ها ممکن است احساس آشفتگی و خشم و خستگی و حتی اندوه کنند، خصوصاً افرادی که به تازگی عزیزی را ازدست داده اند. به هر صورت این زمان از سال می تواند چالش برانگیز و استرس زا باشد.
اما شما باید مراقبت خودتان باشید، در غیر این صورت فرسوده می شوید و صبر و تحملتان را از دست می دهید. علائم افسردگی و اضطراب می تواند تحت فشار استرس های افزودهٔ آخر سال، تشدید شود.
در این مطلب توصیه هایی به شما می کنیم که از استرستان در روزهای آخر سال و طی تعطیلات کم کنید. این توصیه ها جدید نیستند؛ اما ارزش یادآوری را دارند. همچنین شاید در نگاه اول ساده به نظر نرسند، اما پیگیر باشید تا احساس آرامش بیشتری کنید.
نه بگویید خودتان را مقید نکنید که به هر درخواستی پاسخ مثبت بدهید. شما قرار نیست به هر دعوتی جواب بدهید و هر کاری که از شما می خواهند و باب میلتان نیست انجام بدهید. اگر احساس خوبی نسبت به درخواست دیگران ندارید یا وقت و حوصله اش را ندارید مودبانه آن را رد کنید. از فرد مقابل تشکر کنید که دعوتتان کرده و اگر برنامهٔ دیگری از قبل دارید آن را بگویید و سپس مودبانه دعوت را رد کنید. اگر واقعاً دوست دارید با فرد موردنظر ارتباط داشته باشید؛ اما در این لحظه و دعوت خاص مایل به پذیرفتن دعوت نیستید، زمان دیگری را خودتان پیشنهاد بدهید.
اعضای خانواده مطمئناً مثل هم فکر نمی کنند؛ چون هر یک انسانی منحصربه فرد هستند و علایق و سلیقه های خود را دارند. سعی کنید در برنامه ریزی ها و انتخاب های خانوادگی انعطاف پذیر باشید و اجازه ندهید اختلاف سلیقه ها تعطیلاتتان را خراب کنند
استراحت کنید در کنترل موثر استرس و اضطراب مهم است که مهارت استراحت کردن را داشته باشید، یعنی بدانید چگونه ذهن و جسمتان را آرام کنید. وقتی استرس دارید، بدنتان با وضعیت «جنگ یا گریز» واکنش نشان می دهد، عضلاتتان منقبض می شوند، ضربان قلبتان بالا می رود و دیگر سیستم های فیزیولوژیکی تان به فعالیت زیاد می افتند. اگر نتوانید خودتان را آرام کنید، استرس و اضطراب مزمن می تواند منجر به فرسودگی، خشم، تحریکات عصبی، مشکلات جسمی و … شود. تمرینات آرام سازی می توانند ابزار قدرتمندی در برابر استرس باشند. طی روزهایی که مشغول خانه تکانی و آماده کردن تدارکات جشن سال نو هستید، حتماً زمان هایی هرچند کوتاه طی روز به استراحت اختصاص بدهید. خواهید دید که باانرژی بیشتری به ادامهٔ کار برمی گردید.
کمی از مسئولیت هایتان کم کنید خیلی از افراد نیاز دارند این طرز فکر را رها کنند که «اگر می خواهم کاری را درست انجام بدهم، فقط باید خودم انجامش بدهم»، یا «نمی خواهم به هیچ کس دیگری زحمت بدهم یا از کسی کمک بگیرم». گاهی واقعاً لازم است یک نفس عمیق بکشید و به خودتان سخت نگیرید. درک کنید که وقتی کاری را به شخص دیگری محول می کنید، دیگر دست شما نیست و این می تواند چیز خوبی باشد. شاید سخت به نظر برسد؛ اما باید صبر کنید و پیش از اینکه قضاوت کنید، نتیجه نهایی را ببینید. اگر فکر اینکه کاری را به فرد دیگری بسپارید اذیتتان می کند، باید کم کم شروع کنید و کارهای کم اهمیت تر را به دیگران محول نمایید. وقتی ببینید کاری بدون شما با موفقیت انجام شده، اعتماد و اطمینان لازم را به دست می آورید و می توانید سراغ کارهای دیگر هم بروید. مثلاً نیازی نیست در خانه تکانی، اتاق بچه ها را هم شما تمیز کنید. این مسئولیت را به خودشان بسپارید، بنشینید و نتیجه را ببینید.
در خوردن زیاده روی نکنید بیشتر افراد وقتی استرس دارند فوراً سراغ خوراکی ها می روند؛ اما این راهکار یا عادت، اثری بسیار موقتی دارد و در نهایت منجر به مشکلات بیشتری می شود. در این مواقع به جای خوردن، استراحت کنید، پیاده روی کنید یا سرگرم فعالیت موردعلاقه تان شوید.
برای تعطیلات برنامه ای بچینید که شدنی و منطقی باشد ما انتظاراتی از خود داریم و خیلی وقت ها برنامه هایی که در نظر می گیریم چندان شدنی و واقع گرایانه نیستند و این خودش استرس برانگیز است. گاهی وقت ها هیچ توقعی و انتظاری از خود نداشتن می تواند هیجان انگیز و مفید باشد؛ زیرا به این معنی است که به خودتان استراحت می دهید و نگران آینده نیستید. تعطیلات فرصت خوبی است که به خودتان سخت نگیرید و ذهنتان را رها کنید. اگر هم برنامه ای می چینید، قابل انجام باشد تا با نرسیدن به آنها ناامید و بی انگیزه نشوید.
با خودتان مهربان باشید مهربان بودن با خود مهارتی فراگرفتنی است. وقتی تمرین می کنید که با خودتان همدل و مهربان باشید، از لحظاتتان بهتر استفاده می کنید، نه اینکه فقط آنها را تحمل کنید. سعی کنید از تعطیلات به عنوان فرصتی برای کشف خودتان و رسیدگی به دل خودتان بهره ببرید. قرار نیست کامل و بی نقص باشید، بلکه باید با دوست داشتن خودتان، خودتان را بپذیرید و روی رشدتان کار کنید. وقتی با خودتان مهربان هستید، کمتر خودتان را نقد و سرزنش می کنید و حتی شاید جنبه های مثبت بیشتری از وجود خودتان را کشف کنید. مهربان بودن با خود، قدم بزرگی برای کاهش استرس است.
به اختلاف سلیقه ها احترام بگذارید اعضای خانواده مطمئناً مثل هم فکر نمی کنند؛ چون هر یک انسانی منحصربه فرد هستند و علایق و سلیقه های خود را دارند. سعی کنید در برنامه ریزی ها و انتخاب های خانوادگی انعطاف پذیر باشید و اجازه ندهید اختلاف سلیقه ها تعطیلاتتان را خراب کنند. با هم مشورت و همفکری کنید، روی تشابهاتتان متمرکز شوید و تنش و بگومگو را با گفتگوهای صمیمانه و عقل و درایت جایگزین کنید.
به علاقه مندی هایی که قبلاً برایشان وقت نگذاشته اید بپردازید تعطیلات فرصت خوبی است که فیلم هایی را که ندیده اید ببینید، کتاب هایی را که نخوانده اید بخوانید و سرگرمی هایی را که دوست دارید انجام دهید. پرداختن به خود همیشه آرامش بخش است.
از فضای مجازی فاصله بگیرید اطلاعات بی شمار و گوناگون و گاهی واقعاً آشفته کننده ای در فضای مجازی و دنیای اینترنت وجود دارد و اخبار ناراحت کننده و اضطراب برانگیز نیز زیاد است. همهٔ اینها ما را ناآرام می کنند و بعضی از آنها باعث می شوند ناخودآگاه به مقایسه خودمان با دیگران مشغول شویم. در عوض سعی کنید در روزهای تعطیل، بیشتر با خانواده وقت بگذرانید و ارتباط های واقعی با دیگران برقرار کنید. قرار نیست هر کاری که می کنید و هرجایی که می روید، آن را با بقیه به اشتراک بگذارید، پس خودتان را درگیر مطلع کردن دیگران از وضعیت خود نکنید.