اگر چه زمان، حلال همه چیز است
گلایه یا بی میلی نسبت به بازگشت به محیط کار یا دانشگاه از نمونه های بارز احساسات منفی روزهای بعد از تعطیلات است، ناراحتی از اینکه چرا زمان خواب های طولانی ،تفریحات متعدد و متنوع، دید و بازدید ها،شب زنده داری ها و غیره به پایان رسیده و حالا باید همچون گذشته در گیر درس و کار شد.
به گزارش باشگاه جوانی خبرگزاری برنا، اینکه تعطیلات خوش گذشته، دیدارها تازه شده، از نقاط بکر و جذاب بازدید شده و یا تعطیلات را بدون دغدغه و استرسی خاص در منزل سپری کرده ایم، هر کدام از این موارد برای بروز سندرم افسردگی بعد از تعطیلات کفایت می کند تا در اولین روزهای کاری، سخت ترین آغاز کلید بخورد، آغازی که در طی چند روز گریبان بسیاری از افراد را می گیرد.
البته خیلی تعجب نکنید، این حس تا حدی طبیعی است؛ وقتی این همه روز در کنار خانواده و همراه با آن ها بوده ایم و بدون نگرانی استراحت کرده ایم، برگشت به مکانی پر از کار و استرس، نباید خیلی هم خوشایند باشد.
با این حال، گروهی هستند که این حس را طور دیگری تجربه می کنند؛ کسانی که افسردگی و کسالت پس از تعطیلات، کارهایشان را مختل و سلامت روانشان را تهدید می کند.
اگر چه زمان، حلال همه چیز است و بسیاری از این نارسایی ها به تدریج فروکش می کند و زندگی عادی، کار و تلاش روزانه آغاز می شود اما همان مدت و مقطعی که فرد در سندرم افسردگی طی می کند، آنقدر آزار دهنده و ناراحت کننده است که می طلبد با اتخاذ تدابیر و تمهیداتی خاص و برنامه ریزی مدون و اصولی به مصاف آن رفت.
کلید مقابله با چنین افسردگی هایی، برنامه ریزی مدون و اصولی است، در غیر این صورت معضل مذکور می تواند ساعات و روزهای آزار دهنده ای را برای فرد رقم بزند.
اگر شما از این نوع افراد هستید با یک برنامه ریزی مختصر می توانید پس از روزهای آرام تعطیلات، زندگی معمول تان را دوباره از سر بگیرید، راهکارهای ارائه شده در این مطلب به شما کمک می کند که راحت تر از پس افسردگی پس از تعطیلات برآیید.
بازگشتی ملایم داشته باشید برنامه ریزی دقیق برای بازگشت به زندگی عادی بسیار ضروری است.
در این خصوص ترفند ساده ای می توان به کار بست به این صورت که روزهای پس از تعطیلات را صرفاً به کار کردن یا درس خواندن مشغول نشوید و اندکی وقت تان را آزاد بگذارید.
همچنین می توانید در اولین روزهای پس از تعطیلات که باید سر کلاس هایتان حاضر شوید اوقاتی را با همکلاسی هایتان از خاطرات تعطیلات و احتمالاً سفرتان صحبت کنید و تجربه های آنها را نیز بشنوید.
با این روش خود را آرام آرام برای از سر گرفتن زندگی روزمره آماده می کنید.
از تجربه های گذشته درس بگیرید در روزهای اول پس از تعطیلات، بازگشت به شرایط عادی و بدون هیجان و خانه خالی از مهمان و محل کار و تحصیل ممکن است سخت یا کسل کننده به نظر برسد اما برای این که این احساسات ناخوشایند را زودتر از سر بگذرانید به خودتان بگویید که این احساس عادی است و ممکن است چند روز بیشتر طول نکشد و اوضاع روحی تان روبه راه خواهد شد.
مثلاً آیا همیشه پس از تعطیلات گرفتار یک سری دوره رکود و رخوت می شوید؟ بنابراین با دقت بررسی کنید چه چیزی باعث شد که از احساسات منفی رها شوید و اکنون باید چکار کنید تا از این چرخه از رکود رها بشوید.
دچار روزمرگی نشوید اکنون که تعطیلات تمام شده و به زندگی و کارتان بازگشته اید باید به خودتان امیدوار باشید که می توانید کارهایی انجام دهید تا از زندگی روزمره پیشین تان حتی اندکی متفاوت باشد.
در حقیقت هر نوع تغییر در روزمرگی برای روحیه تان خوب است و جانتان را تازه می کند.
هرگاه قرار است به برنامه های قبلی تان بازگردید به خودتان بیش از حد فشار نیاورید و همه چیز را آسان بگیرید.
به خودتان یادآور شوید که تعطیلات برایتان بسیار خوب بوده و فرصتی فراهم کرده که بتوانید با شادابی بیشتر به کار و زندگی تان برگردید و همه چیز را از سر بگیرید.
بنابراین بعد از تعطیلات که با انرژی کافی به کار و زندگی تان برمی گردید، بهترین زمان برای اعمال این تغییرات است.
با این کار نه تنها اوضاع تان را نسبت به پیش از تعطیلات بهتر می کنید، بلکه بی جهت گرفتار افسردگی پس از تعطیلات نمی شوید.
تصمیم های سال جدید اگر برای سال جدید فهرستی از تصمیم ها و اهداف دست نیافتنی ترتیب داده اید و اکنون با سپری شدن تعطیلات عید نوروز خود را در برابر آنها و سختی های عملی کردنشان می بینید و نگران شده اید، خودتان را بیش از این آزار ندهید.
به جای این کار، فهرست خواسته ها و اهداف تان را دوباره بررسی و این بار براساس توان و انرژی تان برنامه ریزی کنید.
آن تصمیم هایی را که عملی کردن شان بسیار سخت است و شما را مضطرب می کند فعلاًحذف کرده و به زمان دیگری که از حال و هوای تعطیلات بخوبی بیرون آمده اید موکول کنید.
مثلاً برای کم کردن وزن، ناگهان در مدت زمانی کوتاه به سایز دلخواه رسیدن شدنی نیست اما اگر تصمیم بگیرید حداقل چند کیلو از وزن تان را بکاهید می توان امید داشت که تصمیم درستی گرفته اید.
روابط اجتماعی تان را فعال نگه دارید بخشی از افسردگی پس از تعطیلات به خالی شدن دور و برتان از خانواده و دوستان و آشنایان تان برمی گردد.
شما که در تعطیلات کنار عزیزان تان بودید پس از تعطیلات ناگهان خود را تنها یا در کنار کسانی می بینید که بخوبی نمی شناسید و دچار اندوه می شوید اما می توانید با حفظ ارتباط تان با دوستان و اعضای خانواده روحیه خود را خوب نگه دارید.
برای تعطیلات آخر هفته برنامه ریزی کنید و باز هم کنار هم باشید و با این ترفند افسردگی را از خود دور کنید.
انتخاب های سالم داشته باشید معمولاً هنگام تعطیلات افراد به خوراک خود به درستی توجه نمی کنند و به پرخوری می پردازند و احتمال این که وزنشان بالا برود بسیار زیاد است و اگر شما به این دلیل نگران هستید، خیلی ساده و راحت می توانید برنامه رژیم غذایی مناسب ترتیب داده و با ورزش منظم دوباره به وضع خوب سابق تان بازگردید.
پس از تعطیلات سعی کنید غذاهایی مصرف کنید که هورمون سروتونین (هورمون شادی بخش) در بدن تان افزایش یابد.
بدون هیچ عذر و بهانه ای ورزش کنید زیرا ورزش حال روحی تان را خوب می کند.
سخن آخر از همان اولین روز کاری در ذهن تان سال پیش رو را سالی پر از موفقیت و پرانرژی تصور کنید تا وجودتان از اضطراب آرام شده و گرفتار نگرانی و افسردگی پس از تعطیلات نشود.
با خود تصور کنید در فصل های مختلف سال جدید می خواهید چه کارهایی انجام دهید و در ذهن خود برنامه ریزی کنید.
این کار باعث می شود به زندگی و شروع دوباره کارها با شوق و اشتیاق نگاه کنید و افسردگی از شما دور بماند.